相信大家平时都有关注体育界的新闻吧，近些年来，我国的体育事业发展的非常出色，各个领域的人才都层出不穷，很多人认为，和体育界有关的女人都很中性，其实不然，体育界的女人们都是女神级的存在！

随着人们生活水平的提高，很多人都热爱打台球，而平时最耀眼的都是台球选手们，但是美女裁判王钟瑶的出现在国内真是备受关注，王钟瑶93年生人，是国家一级裁判。

漂亮的外表下隐藏着极高的台球裁判水平，在一次中式台球国际超级联赛瑞士站的比赛中，王钟瑶身穿中国风古典的旗袍出现在大众的视野。

惊艳了在场的所有人，旗袍把她的好身材毫无隐藏的体现出来，如果不健身的人，穿上旗袍不会有这种波澜起伏的感觉。

王钟瑶透露平时自己每天都会在繁忙的工作中抽出时间健身，因为健身不仅仅可以让她拥有引人注目的身材，还可以有足够的精力和体力去完成每一场赛事。

优秀的人总是不断向前，如果没有一个漂亮的外表，谁又会想跳过外表直接去了解你那有趣的灵魂呢？

拥有一个纤细的腰部，是每一个女生都向往身材，那如何拥有一个纤细的腰部甚至还有清晰的马甲线呢？带着这样的的疑问，开始我们今天的健身科普。

如何拥有一个纤细的腰部？

第一、控制身体的脂肪

很多人，为了想要拥有一个清晰的马甲线乐此不倦地进行腹部训练，要迟到，就算我们的腹部肌肉在强大都会被厚厚的一层脂肪遮盖住，所以想要拥有一个清晰的马甲线第一步要做的就是减少身体的脂肪。

顽固脂肪

随着我们久坐的生活状态普及，导致我们的腹部更容易堆积脂肪。而腹部脂肪，又被称为顽固脂肪。顽固脂肪具有血液流速慢，体表周围的温度上升慢，而且不易分解等特点。

第二、选择运动方式

常规的训练无法更快速的消耗顽固脂肪，这是因为脂肪的分解是通过儿茶酚胺和脂肪细胞中的受体结合来完成的，分别是α受体和β受体，与α受体结合时，不分解脂肪，和β受体结合后，脂肪才会被作为能量为运动供应，而腹部的脂肪中的α受体远高与β受体的，所以相比较于其他部位的脂肪，顽固脂肪更不容易在运动中被分解。

所以针对腹部脂肪的特点，我们可以尝试进行高强度间歇性训练。

高强度间歇训练可以使身体的肾上腺素水平提高，可以，有效地加快顽固性脂肪的分解。

如何进行高强度间歇性训练

为大家推荐四个高强度间歇性训练动作，其实高强度间歇性训练无关乎动作，而是他的训练方式，重点在于关注训练的时间以及休息的时间，训练与休息的时间的比例为1:2，训练时间为30秒，休息60秒。

动作一，俯身侧抬腿：

动作二，高抬腿：

动作三，半程波比跳：

动作四，深蹲开合跳：

结束语：

这个训练和休息的时间比例可以为一比二，一比一，二比一都可以，随着我们训练的水平，提高这个比例也可以适当的增加，动作方面，我们可以根据自己的爱好，随意的搭配。

当然，这种高强度间歇性训练不建议新手去尝试首先它的强度很高，如果之前没有运动基础很难适应，而且动作不规范，很容易出现受伤风险。